跑毒是绝地求生游戏中玩家从毒圈外移动到安全区的核心过程，毒圈会随时间不断缩小，并对安全区外的玩家造成持续伤害，因此高效跑毒直接决定生存机会和游戏成败。毒圈是游戏机制的一部分，玩家需要在安全区刷新后及时转移，以避免生命值持续下降，这在决赛圈阶段尤为关键，因为毒圈伤害极高，仅靠药品难以支撑。
成功的跑毒依赖于提前规划路线和合理管理时间，玩家需要了解毒圈收缩的间隔，例如第一圈到第二圈有10分钟，而第二圈到第三圈则缩短至5分40秒，因此计算移动距离和时间至关重要。记住一分钟大约能跑400米，大地图一格需要跑2分半钟，提前预算可确保及时到达安全区。在跑毒过程中，建议贴着毒圈边缘前进，避免直线冲进中心区域，减少遭遇伏击的概率，同时利用反斜坡或树木作为掩体移动。
烟雾弹是跑毒过程中的关键战术道具，能在空旷地带或无掩体区域形成视觉屏障，掩护玩家移动或救援队友。急救包和能量饮料是必备物品，能量饮料不仅能恢复生命值，还能在能量条达到60以上时提供移动速度加成。玩家可以尝试边移动边打药，虽然操作需要空手状态和高频点击，但能在紧急情况下争取回血机会。建议携带至少3-5个急救包和足够的能量饮料，以应对毒圈造成的持续伤害。
在毒圈内移动时，玩家需保持警惕，避免与敌人纠缠，专注于快速进入安全区。在决赛圈阶段，毒圈收缩极快，需要提前10-15秒向安全区中心靠拢，避免在毒内与敌人交火。如果处于天谴圈即安全区远离当前位置，应牺牲部分物资以换取快速转移，并利用制高点或隐蔽点监控跑毒敌人，确保在关键时刻能占据有利位置。
许多新手玩家在跑毒时容易犯错误，比如直线冲向安全区中心，容易被埋伏的敌人攻击。正确做法是沿着毒圈边缘移动，观察环境后斜插进入安全区，不要轻易开枪暴露位置。合理搭配药品和道具，例如绷带适合前期毒圈伤害不高时使用，而急救包和医疗箱则建议在掩体后或载具内使用，以维持良好状态进入决赛圈。
